POMPKI NA

Proszę o ocenę mojego planu. Moim celem jest masa. Staż: 6 miesięcy Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 65 Dieta - jest dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. [...]

Siema oceńcie mi plan dla mnie. Jestem początkującym 15 latkiem. Poprzednio ćwiczyłem słabym planem ACT. Do dyspozycji mam ławkę płaska, drążek, gryf, hantle oraz modlitewnik. Oto plan: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 2s powtórzeń 12 - rozpiętki 2s powtórzeń 12 -Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12 - wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12 -podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze [...]

Witam wszystkich serdecznie jako nowo zarejestrowany członek forum. Pisze do was z prośbą o ułożenie dla mnie dobrego treningu na mase dającego bardzo dobre efekty. A więc tak: Mam 16 lat - Wzrost (180cm) - Waga (70kg). Niestety nie mam dostępu do siłowni. Chodzi tu trening domatora. Nie mam dużego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Od [...]

Mam pytanie na wakacje czesto bede po za miastem i nie bede mial czasu na regularne treningi nawet 2x w tygodniu co proponujecie zeby to co caly rok cwiczyłem znowy mi nie spadło na 0 moze jakies pompki podcigniecia przysiady biegi chodzi mi juz tylko o utrzymanie formy jaka teraz mam Ewier HOMO SAPIENS

Witam! Założyłem ten temat ponieważ chciałem prowic o podanie mi treningu. Szukam treningu zwykłych KLASYCZNYCH pompek. Zależy mi na zbudowaniu mięsni. Chciałbym aby miesnie bylo na prawdę widać. Prosiłbym o podanie rowniez drugiego treningu dzieki ktoremu zbuduję mięsnie. i tu mogą byc rozne wariacje w pompkach. bo czytalem ,ze jest wtedy lepszy [...]

Witam! Mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć lecz posiadam tylko atlas. Czy uginanie przedramion na modlitewniku (obciążenie 5-100 kg) na początek starczy ? Mogę dorzucić do tego jeszcze podciąganie i pompki :)

Niedlugo zmienie robote i chodzenie na silke - przynajmniej przez kilka najblizszych tygodni - nie wchodzi w rachube. Chce jednak dalej machac, dlatego pomyslalem o treningu w domu. Co mam do dyspozycji... niewiele - drązek i 2 sztangielki (po 12 kg każda). Mam dwa pomysly na trening: 1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym [...]

Witam jestesm zielonym w tych sprawach ćwiczę od paru miesięcy pompki brzuszki i miedzy czasie na ławeczce ,chciałbym ustalić jakiś plan ćwiczeń na masę 3 razy w tygodniu po godzinie półtora max treningu POSIADAM ŁAWECZKE +modlitewnik ,2xhantle 2gryfy proste i 1 łamany .i obciązenia na 70kg wszystko podnosze. PROSZĘ O ODPOWIEDZI Z GÓRY DZIĘKUJE

Witam zacząłem ostatnio trening ACT i mam kilka pytań odnośnie tego treningu oto mój trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławcce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni. mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć chcę połączyć Pompki + drążek tylko jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak [...]

Chlopaki z dz\ielu suplemacji odeslali mnie t;utaj http://www.sfd.pl/mono-t495434.html NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. [...]

Witam. Z powodu sytuacji w Polsce zamknięto siłownie, więc pora przejść na kalistenikę. Oto mój plan push pull 4 dniowy. Co sądzicie? Dodam, że jestem na cyklu prop 1 ml c2d. Push Pompki klasyczne 10 serii Szwedki 10 serii Jump squat 5 serii Wspięcia na palce 5 serii Pull Podciągnięcia negatywne podchwyt 10 serii Podciągnięcia australijskie [...]

Witam mam 19 lat 180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Chcialbym zaczac swa przygode z silownia , i po przeczytaniu kilkunastu tematow na forum ulozylem sobie plan treningowy . Prosze o poprawienie mojego planu :) PONIEDZIALEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 [...]

Cze wszystkim. Jestem nowy na forum.Ćwicze w domu co drugi dzień 300 brzuszków w 6 seriach po 50 ,wznisy nóg 6 X 15 i pompki 5 X 15-20.Ito są ćwiczenia po których mnie nie bolą mnie nadgarstki ani kolana(w kolanach mam uszkodzona żepke)Prosze Was pdajcie jakieś cwiczenia nie obciążające tych stawów.Z GÓRY THX PS. Mam 15 lat waze 62-63 kg wzrost [...]

Witam, jak rozplanować ćwiczenia kładąc szczególna wagę na nogi? Jestem badmintonistą, i potrzebuje porady jak rozplanować ćwiczenia w 3 dniach. Chcę szczególna wagę przyłożyć do nóg. Zawsze starałem się ćwiczyć w domu (drążek, pompki brzuszki itp.) ale teraz mi to nie wystarcza... na siłownię bd chodził wtorek, środa i sobota

Witam, Mam na imię Marcin jutro zaczynam 31 rok życia. Cel na 2022 maraton w 4:00 godziny. Rekord: 2015 10-50:22minut Od 5 lat praktycznie zero sportu. Cel na 2021 10km--48 minut 21km poniżej 2 godzin Rower: 100km poniżej 9 godzin Siłownia: 70km na klatę. Dzisiejsze rekordy: 48x 4 I aż 2 pompki. Waga z 88kg do 80kg. Na razie bez planu: w [...]

Witam!Chciałbym spróbować treningu HST, staż mam niewielki, mam 15 lat(rocznikowo juz 16:P). Przeczytalem wiele artów na ten temat, jednak mimo wszystko chcialbym abyscie sprawdzili ten plan(priorytet na klatkę). Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi - [...]

Mógłby mi ktoś napisać które z tych ćwiczeń są ćwiczeniami izolownymi? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]